Comment ne plus avoir le trac en 5 minutes
Pourquoi le trac est un frein à votre expansion
Le trac est l’une des raisons principales qui fait en sorte que la plupart des gens n’aiment pas parler en public. Ils évitent de se mettre en avant devant une audience ou bien ils ratent des opportunités d’expansion professionnelle. Simplement parce que le souvenir du malaise qu’ils ont déjà vécu auparavant lors d’une prise de parole les a tellement marqué négativement qu’ils restent bloqués sur cette sensation.
Ils associent inévitablement le fait de s’exprimer devant les autres à quelque chose de terriblement inconfortable.
Pire encore, ils peuvent rester bloqués durant des années sur cette expérience, s’identifier à elle, en tirer une conclusion définitive et des croyances limitantes qui ressembleraient à ceci:
‘’Je déteste la sensation d’avoir le trac quand je parle en public. Cela est impossible à éviter.
Donc je ne parlerai plus jamais en public.’’ FIN DE L’HISTOIRE
Votre peur de parler en public (à cause du trac) n’est pas une fatalité
Heureusement la peur de parler en public n’est certainement pas définitive. Et il y a énormément de manières de se libérer du trac quand on s’y prend de la bonne façon.
Dans cet article je vous partage mes deux techniques les plus rapides, faciles et efficaces pour ne plus avoir le trac en 5 minutes.
J’ai personnellement utilisé ces deux techniques depuis plus de dix ans, autant dans ma pratique de performance scénique (comme acteur et chanteur professionnel) que comme conférencier.
La première technique puissante m’a été transmise par David Bordez, l’un de mes formateurs en communication et la deuxième par Adda Keliche l’un de mes maîtres en arts martiaux.
Vous pouvez regarder tout de suite ici la démonstration en vidéo :
Êtes-vous en sous-énergie ou en sur-énergie, durant le trac ?
Vous avez le trac, vous avez peur de parler en public, vous êtes stressé avant de faire un discours ou n’importe quelle présentation ? La première chose la plus importante à faire est d’abord de vérifier si vous êtes en sous-énergie ou en sur-énergie.
La sous énergie signifie que vous êtes dans un état de mollesse.
Dans ce cas, vous n’avez même pas d’énergie pour donner quoi que ce soit.
Par conséquent, ce que vous allez partager lors de votre discours ne sera pas intéressant puisque vous allez parler dans un état non-captivant. Cet état découle directement de votre manque d’énergie et d’enthousiasme.
Mais attention, la prochaine situation est encore bien plus problématique et courante…
Ce qui arrive le plus souvent est d’être en sur-énergie.
Cela veut dire qu’on a le trac , on est stressé, qu’on a le cœur qui bat, que l’on pense à plein de choses qui sont difficiles pour nous et l’on sait alors que cela va être difficile de respirer. On a la bouche sèche on a vraiment pleins de préoccupations.
Au niveau de l’énergie, dans ce cas, il y a beaucoup trop d’excitation ou de peur par rapport à la présentation publique, donc je vais vous donner deux techniques:
- Une technique pour la sous-énergie, si vous être trop mou.
- Une technique pour la sur–énergie, si vous êtes beaucoup trop stressé.
Les deux techniques les plus rapides de l’histoire contre le trac!
Si vous êtes stressé ou surexcité, cela signifie que vous êtes en sur-énergie et que vous avez le trac.
Il est donc d’abord primordial de retrouver un état de calme. Cet état de calme vous permettra d’obtenir instantanément plus de clarté dans votre communication et également de ressentir une détente intérieure.
La technique pour atteindre le plus rapidement possible un état de calme, si vous êtes en sur-énergie, est d’utiliser la respiration. Cela peut paraître extrêmement simple mais ça marche !
Technique 1 : Calme et clarté en 5 minutes
- Utiliser vos mains pour suivre le cycle de votre respiration. Il suffit de les mettre l’une sur l’autre, avec la paume en direction du ciel.
- Vous allez maintenant étendre vos bras en face de vous, tout en gardant les mains l’une sur l’autre.
- Ensuite vous allez vous concentrer sur la respiration au niveau de votre ventre.
- Vous allez maintenant inspirer par le nez en gonflant le ventre (sans gonfler le haut des poumons).
- Pendant que vous inspirez, levez doucement les mains vers le ciel, en gardant les bras déployés.
- Puis, quand vous arriverez bien haut, tournez les paumes en direction du sol, expirez par la bouche, tout en faisant descendre vos mains et vos bras vers le bas.
- Répétez les étapes de 1 à 6 durant cinq minutes au minimum.
En faisant exactement cette technique pendant quelques minutes, vous allez vous retrouver immédiatement dans un état de calme. Vous serez alors beaucoup plus détendu et vous aurez l’esprit clair pour votre présentation publique.
Comment faire si vous êtes mou et démotivé au lieu d’avoir le trac ?
Si au contraire vous êtes trop mou ou démotivé et vous ne vous sentez pas inspiré,
cela veut dire que vous êtes en sous-énergie. Vous avez vite besoin d’énergie et d’enthousiasme!
En utilisant la deuxième technique suivante, cela va vous permettre de vous énergiser grâce au fait de bouger rapidement votre corps et d’utiliser également votre respiration d’une manière particulière.
Imaginons tout de suite la situation: vous n’avez peut être pas envie de vous exprimer, vous n’avez pas d’inspiration, vous n’avez pas la pêche et pourtant vous êtes dans une situation où il est nécessaire d’offrir une performance d’orateur.
Il y a en face de vous des gens qui attendent que vous soyez à la hauteur de la présentation et que vous maîtrisiez votre état pour offrir un discours.
Heureusement le secret le plus efficace se trouve dans la technique qui suit…
Technique 2: Énergie et enthousiasme en 5 minutes*
*Recommandation importante : Avant de faire l’exercice, faites bien sûr attention à votre état de santé, que ce soit au niveau respiratoire, cardiaque ou autre.
Vous êtes responsable de bien vérifier de votre côté, en amont, si cet exercice est approprié pour vous.
Par contre c’est un exercice extrêmement rapide, puissant et qui marche très bien pour s’énergiser.
- Prenez une grande inspiration par la bouche et ensuite bloquez votre respiration (comme en apnée).
- Puis vous allez sauter sur place durant quelques minutes.
- Arrêtez de sauter, puis expirez complètement.
- Vous allez constater que cela accélère la circulation du sang, fait en sorte que l’énergie remonte et vous permet d’être également plus éveillé!
- Au besoin, refaites cette technique de l’étape 1 à 4 jusqu’à vous sentir pleinement énergisé.
Surtout, rappelez-vous qu’une grande majorité de la communication se fait par le non-verbal (langage du corps) et le paraverbal (ce qui est relatif à la voix).
Cela veut dire qu’en plus de vous libérer du trac en 5 minutes, ces deux techniques vous permettront de transmettre votre message dans un état bien plus optimal. Il ne vous restera plus qu’à profiter du moment et à vous connecter avec votre audience avec cœur, professionnalisme et intégrité.
Si vous avez aimé cet article et vous avez l’intuition qu’il pourrait être utile pour quelqu’un, n’hésitez pas à le partager …
Qu’avez-vous pensé de ces 2 techniques pour ne plus avoir le trac ?
Quelles seraient vos questions pour approfondir le sujet ?
Au plaisir de vous lire et d’échanger ensemble dans les commentaires 🙂
Je suis également à votre disposition pour du coaching en prise de parole afin de vous aider à accélérer vos résultats.
Jonathan Perez
Coach en communication | Formateur | Conférencier